Zelf werk ik nooit met percentages. Omdat je veel aan krachttraining doet is het handig om eerst je eiwitbehoefte te berekenen.
- Ga er vanuit dat je ongeveer 2gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. 1gram eiwit = 4cal.
Bereken vervolgens je vetten:
- Ga er vanuit dat je ongeveer tussen de 1-2gram vet per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. 1gram vet = 9cal.
Het getal dat er over blijft kun je gebruiken voor de koolhydraten. Deel dit getal door 4 om te weten hoeveel gram koolhydraten je kunt eten

655+595+311-108= 1450 = BMR

Vermenigvuldig 1450 met je dagelijkse activiteit en bepaal/bereken vervolgens je doel.

Als ik mijn bmr uitrekenen komt daar een energiebehoefte uit van 1187.3, is dat niet erg weinig? Of doe ik wat verkeeerd?
Ik ben 1.73 cm, 23 jaar, train zo’n drie keer per week (fitness, kickboksen), en week 62 kg. Ik ben een vrouw.

Ik doe aan fitness / gewichtheffen bij sportschool Makoto ij Oldenzaal. Ik train daar zo’n 4-5 keer in de week, elke dag een andere spiergroep met op sommige dagen ook buikspieren. Mijn eerste doelstelling is natuurlijk spiermassa kweken, maar wil ook graag van mijn overtollige buikvet af en een mooie sixpack creëren.

Hoe vaak train je per week? Welke sport beoefen je? En wat is je doelstelling?

Ik zie dat je in de formule het getal 1,15 gebruikt hebt. Dit moet waarschijnlijk 1,2 of 1,55 zijn. Daarnaast is het belangrijk om een positieve of negatieve balans te gaan creëren. Tel daarom bij je eindberekening nog 10-20% er bij op (aankomen) of er af indien je wil afvallen.

66+1068,6+885-210,8 = 1809 BMR

1809 x 1,15 = 2080,35

En dan? Hoe verdeel ik dit weer in proteine, koolhydraten en vetten? 40%-40%-20%?